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「最初は順調だったのに、最近あまり身体が変わらない……」

トレーニングやダイエットを続けていると、そんな経験をすることがあります。

運動を始めたばかりの頃は、身体が軽くなったり、できなかった運動ができるようになったりする。

食事を見直せば、体重が変化することもあります。

ところが、しばらく続けていると、

「同じことをしているのに、前ほど変化を感じない」

そんな状態になることがあります。

では、なぜこのようなことが起こるのでしょうか？

その理由を考えるうえで重要になるのが、適応という身体の仕組みです。

私たちの身体は、外から受ける刺激に対して、ずっと同じ反応をするわけではありません。

同じ刺激を繰り返し受ければ、それに対応できるように身体そのものが変化していきます。

では、身体はなぜ刺激に適応していくのでしょうか？

今回は、適応という視点から、身体づくりについて考えてみましょう。

身体は、同じ運動を続けると効率よくこなせるようになります

私たちの身体は、同じ運動を繰り返していると、その運動に少しずつ慣れていきます。

例えば、運動を始めたばかりの頃には、10分歩いただけでも疲れていたとします。

ところが、毎日歩いていると、同じ10分のウォーキングでも以前ほど疲れなくなってきます。

これは、身体がその運動に適応しているからです。

筋肉の働き方。

心肺機能。

身体の動かし方。

エネルギーの使い方。

こうした身体のさまざまな仕組みが変化することで、同じ運動をより効率よく行えるようになっていきます。

つまり身体は、何度も経験した運動に対して、必要以上にエネルギーを使わなくても、その運動をこなせる身体へと適応していくのです。

これは、とても便利な仕組みです。

毎日同じ階段を上っているのに、毎回息が切れていたら大変ですよね。

身体は、繰り返し経験することで、その負担に対応できるようになります。

しかし、身体づくりという視点では、ここにひとつ考えたいことがあります。

身体がその運動に適応してしまえば、最初と同じ刺激では、同じような負荷を与え続けることが難しくなるのです。

そこで必要になるのが、今の身体がまだ十分に適応していない刺激を入れることです。

例えば、筋力トレーニングなら、

「あと1回だけ回数を増やす」

「扱う重量を少し変える」

といった方法があります。

有酸素運動なら、

「速度を少し上げる」

「傾斜をつける」

「運動時間を変える」

といった方法も考えられます。

もちろん、毎回限界まで追い込めばいいという意味ではありません。

大切なのは、今の身体がすでに慣れてしまった刺激から、少しだけ外へ出ることです。

適応していない刺激が入れば、身体はそれまでの効率では対応できません。

その分、より大きなエネルギーを必要とすることがあります。

この刺激こそが、代謝の良い状態につながっていきます。

そして、その刺激に対応するために、身体はまた適応していきます。

つまり、

刺激を受ける
↓
身体が適応する
↓
同じ刺激では効率よくこなせるようになる
↓
新しい刺激を入れる
↓
再び適応する

この繰り返しによって、身体は少しずつ変化していきます。

身体づくりでは、ただ同じ運動を繰り返すだけではなく、「今の身体は、この刺激にもう適応しているだろうか？」と考えることが大切なのです。

だからこそ、パーソナルトレーニングがおすすめなのです

ここまで読んで、

「じゃあ、今の自分が慣れていない刺激を入れればいいんだ」

と思うかもしれません。

しかし、これを自分一人で行うのは、意外と難しいものです。

どこまでなら今の自分にできるのか。

どこからが適応していない刺激なのか。

どこまで負荷を上げても安全なのか。

こうしたことを、自分自身で正確に判断するのは簡単ではありません。

特に筋力トレーニングでは、

「あと1回できるのか？」

「もう限界なのか？」

という判断そのものが難しいことがあります。

だからといって、毎回「つぶれるまでやる」という方法が正解でもありません。

無理に限界まで追い込めば、フォームが崩れたり、身体に必要以上の負担がかかったりする可能性もあります。

大切なのは、安全にコントロールしながら、今の自分がまだ適応していない刺激に挑戦することです。

そこで大きな意味を持つのが、トレーナーの存在です。

トレーナーは、その日の身体の状態や運動経験を見ながら、重量や回数、運動の強度などを調整します。

「もう少し負荷を上げてみましょう」

「今日はここまでにしておきましょう」

「今の動きなら、この重量でも十分な刺激になります」

そうやって、自分一人では判断しにくい部分をサポートしてくれます。

つまり、パーソナルトレーニングの価値は、単に「厳しいトレーニングをすること」ではありません。

自分の身体が今どこまで適応しているのかを考え、その先にある適切な刺激を、安全に探していくこと。

そこに、トレーナーと一緒にトレーニングする大きな意味があります。

身体を変えるために必要なのは、ただ頑張ることではありません。

今の自分に必要な刺激を見つけ、それを安全に積み重ねていくこと。

そのための方法のひとつとして、パーソナルトレーニングを取り入れてみることをおすすめします。

LUMERAでは、安全に楽しく、自分らしいライフワークをサポートします

LUMERAでは、安全に楽しく、自分らしいライフワークを送るためのサポートを大切にしています。

身体づくりは、ただ負荷をかければいいものではありません。

今の自分にどのような刺激が必要なのか。

どこまでなら安全に挑戦できるのか。

身体の変化を見ながら、一人ひとりに合わせて考えていくことが大切です。

そして何より、トレーニングそのものを楽しんでほしいと考えています。

頑張ることだけが身体づくりではありません。

自分の身体の変化を感じる。

できなかったことができるようになる。

少しずつ理想の身体に近づいていく。

そんな過程も、身体づくりの楽しさのひとつです。

「こんな自分になりたい」

その想いは、一人ひとり違います。

だからこそ、決められたトレーニングをただ繰り返すのではなく、その人が目指す身体やライフスタイルに合わせて、一緒に身体づくりを考えていきます。

安全に、楽しく、そして自分らしく。

なりたい自分になる。

私たちは、それを提供いたします。

「運動を始めたいけれど、何から始めればいいか分からない」

そんな方こそ大歓迎です。

私たちLUMERAの考え方が気になった方は、下記よりご体験の予約をいただけます。

皆様にお会いできることを、スタッフ一同心より楽しみにお待ちしております。