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「食べたあとって、どうするのがいいんだろう？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

食後すぐに座っていいのか。

少し歩いたほうがいいのか。

それとも、ゆっくり休んだほうがいいのか。

ダイエット中なら、なおさら気になりますよね。

「食べた分を消費しなきゃ。」

と、食後に頑張って運動したくなる方もいるかもしれません。

でも、食後の身体は消化にもエネルギーを使っています。

だからこそ、食べたあとに何をするかも、身体づくりの一部です。

今回は、食後の過ごし方について、

運動・休息・横になるタイミング・歯磨き

などのポイントから、分かりやすくご紹介します。

食後は軽く身体を動かす。ただし、激しい運動は避けましょう

食後におすすめなのが、軽いウォーキングです。

激しく運動する必要はありません。

ゆっくり歩くだけでも十分です。

食後に身体を動かすことで、筋肉が血液中のブドウ糖をエネルギーとして利用します。

そのため、食後の血糖値の上昇を抑えることにつながります。

特に、食後の早い時間に歩くことがおすすめです。

10分程度の軽いウォーキングから始めてみましょう。

家の周りを少し歩く。

買い物に歩いて行く。

少し遠回りして帰る。

それくらいでも構いません。

一方で、食後すぐの激しい運動はおすすめしません。

走る。

筋トレをする。

激しいスポーツをする。

こうした運動は、食後すぐには避けるのがおすすめです。

食後は身体が消化を進めています。

そこに激しい運動を加えると、身体への負担が大きくなります。

「食べたから、しっかり運動しないと。」

と焦る必要はありません。

食後は軽く動く。

激しい運動は時間を空ける。

このくらいの意識で十分です。

食後すぐに横になるのは、なぜ避けたほうがいい？

食後すぐに横になると、胃酸が食道へ逆流しやすくなります。

食べ物が入った直後は、胃の中に内容物があります。

そこですぐ横になると、重力による逆流を防ぐ働きが弱くなります。

胸やけ。

胃の不快感。

酸っぱいものが上がってくる感じ。

こうした症状につながることがあります。

特に、夕食をたくさん食べた後は注意しましょう。

食後はしばらく身体を起こしておくのがおすすめです。

どうしても休みたいときは、完全に横になるのではなく、上半身を起こしてゆっくり過ごしましょう。

「食後は絶対に横になってはいけない」ということではありません。

大切なのは、食べてすぐに横になる習慣を避けることです。

食後の歯磨きは、すぐにしていい？

食後の歯磨きも、少しだけタイミングを意識してみましょう。

特に注意したいのが、酸の強い食品や飲み物を摂った直後です。

酸によって、歯の表面のエナメル質が一時的に弱くなることがあります。

その状態ですぐに強く歯磨きをすると、歯の表面を傷める可能性があります。

食後はまず、水やお茶などで口の中を軽くすすぎましょう。

そして、少し時間を置いてから歯磨きをするのがおすすめです。

食後すぐに歯磨きをしなければいけないわけではありません。

食後は口の中を整える。

歯磨きはタイミングを意識する。

このくらいから始めてみましょう。

LUMERAでは、身体を楽にすることも大切にしています

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でも、それだけではありません。

食事をする。

休む。

身体を動かす。

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