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「お腹が空いて眠れない。」

ダイエット中には、そんな夜もありますよね。

「食べたら太りそう。」

そう思って、無理に我慢してしまう方もいるかもしれません。

でも、空腹で眠れない状態を無理に我慢する必要はありません。

空腹感が強いまま寝ると、睡眠が妨げられる場合もあります。

一方で、寝る直前にたくさん食べるのもおすすめできません。

大切なのは、空腹と上手に付き合うことです。

今回は、空腹で眠れないときの対処法についてご紹介します。

空腹で眠れないときは、少量の補食を選びましょう

空腹で眠れないなら、無理に我慢する必要はありません。

大切なのは、食べる量と内容を選ぶことです。

まずおすすめしたいのは、温かい飲み物です。

白湯。

ノンカフェインのお茶。

温かい牛乳なども選択肢になります。

「少しお腹に入れたい」という程度なら、これで落ち着くこともあります。

それでも空腹が強いなら、少量の補食を取り入れてみましょう。

例えば、

• バナナ半分〜1本

• 無糖ヨーグルト

• 牛乳や豆乳

• ゆで卵1個

• 小さめのおにぎり1個

などがおすすめです。

量は、100〜200kcal程度を一つの目安にするとよいでしょう。

ポイントは、満腹になるまで食べないことです。

「お腹いっぱいにする」のではありません。

眠れる程度に空腹を落ち着かせる。

それくらいで十分です。

特にダイエット中は、夜食を完全に禁止するより、必要なときだけ量を決めて補食するほうが続けやすいでしょう。

また、寝る直前に脂っこいものや大量の食事を摂るのは避けましょう。

大きな食事は、寝る前の不快感につながることがあります。

そして、睡眠を削ってまで空腹を我慢する必要もありません。

睡眠不足は、食欲や間食にも影響します。

「食べないこと」だけを頑張るのではなく、「眠れる状態をつくること」も身体づくりの一部です。

逆に、こんな夜食の取り方はおすすめできません

空腹で眠れないからといって、何でも食べればいいわけではありません。

特に避けたいのが、寝る直前の大量の食事です。

ラーメン。

丼もの。

揚げ物。

お菓子を何種類も食べる。

こうした食べ方は、エネルギーや脂質の摂りすぎにつながります。

夜遅い食事は、肥満につながります。

さらに、健康面でも注意したいポイントがあります。

寝る直前に食べると、胃腸が働いたまま眠ることになります。

睡眠の質に影響することもあります。

また、食後すぐに横になると、胃酸が逆流しやすくなります。

特に夜遅くの食事では注意しましょう。

そして、もう一つ避けたいのがお酒で空腹をごまかすことです。

「お酒を飲めば眠れる。」

そう考える方もいるかもしれません。

しかし、寝酒は睡眠の質を悪化させる可能性があります。

空腹だからといって、無理に我慢する必要はありません。

だからといって、満腹になるまで食べる必要もありません。

少量で空腹を落ち着かせる。

そして、身体を休ませる。

このバランスを意識してみましょう。

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「空腹でも我慢する。」

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食事を楽しむ。

身体を動かす。

しっかり休む。

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