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「運動を始めたいけれど、怪我をするのは怖い……」

そんなふうに思ったことはありませんか？

健康やボディメイクのために、筋トレや運動を始めてみたい。

でも、頑張りすぎて身体を痛めてしまったらどうしよう。

せっかく始めるなら、無理なく続けたいですよね。

特に、これまであまり運動をしてこなかった方にとっては、どれくらい動けばいいのか、どこまで頑張っていいのか分からないこともあるでしょう。

「痛いくらい頑張ったほうが効果があるのかな？」

「筋肉痛が強いほど、しっかりトレーニングできたということ？」

そんな疑問を持つ方もいるかもしれません。

もちろん、身体に適切な負荷をかけることはトレーニングに欠かせません。

一方で、負荷が大きすぎれば身体への負担も大きくなります。

では、身体を鍛えるための「適切な負荷」と、怪我につながる「過剰な負荷」は、いったい何が違うのでしょうか？

今回は、トレーニングで怪我をしないために知っておきたい、身体に無理をさせない運動の考え方について詳しく解説します。

トレーニングの前後、身体の準備と回復をできていますか？

まず見直してほしいのが、トレーニングの前後です。

いきなり本格的なトレーニングを始めていませんか？

そして、終わったらそのまま帰っていませんか？

トレーニング前には、身体を動かす準備をしておくことをおすすめします。

いわゆるウォームアップです。

身体を少しずつ動かしていくことで、筋肉や関節をこれから行う運動に慣らしていきます。

いきなり大きな負荷をかけるのではなく、軽い運動から徐々に強度を上げていく。

これが、トレーニングを始める前の基本です。

そして、もう一つ大切なのがトレーニング後のリカバリーです。

筋トレをしたからといって、身体がその瞬間に強くなるわけではありません。

トレーニングによって身体に負荷をかけた後、休養や栄養をとりながら身体は回復していきます。

だからこそ、

トレーニングをする
→ 身体に負荷をかける
→ 休む
→ 回復する

という流れまで含めて、トレーニングだと考えることが大切です。

「運動する時間」だけを頑張るのではありません。

運動する前に身体を準備し、運動した後には身体を回復させる。

この前後の時間も大切にすることが、身体に無理をさせず、トレーニングを長く続けるための基本になります。

そもそも、身体にとって自然な動きでトレーニングできていますか？

もう一つ、ぜひ考えてほしいことがあります。

そのトレーニングは、身体にとって自然な動きで行えていますか？

筋トレでは、「重いものを持てるか」「回数をこなせるか」だけに目が向きがちです。

しかし、身体にはそれぞれの関節や筋肉が持つ、自然な動きがあります。

本来想定されていない方向へ無理に動かしたり、身体が十分に対応できない可動域まで動かしたりすれば、それだけ身体への負担は大きくなります。

もちろん、可動域を広げること自体が悪いわけではありません。

大切なのは、今の身体の状態に対して、その動きと負荷が適切なのかということです。

だからこそ、トレーニングでは「頑張ること」だけでなく、「どのように身体を動かすのか」を考える必要があります。

とはいえ、これは初心者の方が自分だけで判断するのは簡単ではありません。

「この動きは正しいのかな？」

「どこまで動かしていいのかな？」

「この負荷は自分に合っているのかな？」

そうした判断が難しいからこそ、トレーニングを始めたばかりの方には、パーソナルトレーニングをおすすめします。

専門家に身体の動かし方を見てもらい、自分の身体に合ったフォームや負荷を知る。

それは、ただ効率よく鍛えるためだけではありません。

身体に無理をさせず、安全にトレーニングを続けるためにも大切なことなのです。

LUMERAでは、日常をより良くするためのフィットネスを大切にしています

LUMERAが大切にしているのは、トレーニングそのものを頑張ることだけではありません。

フィットネスを通して、日常をより良く、もっと楽しくすること。

身体を動かして健康になりたい。

好きな服をもっと楽しみたい。

やりたいことを思いきり楽しめる身体でいたい。

そのためにトレーニングを始めたのに、無理をして怪我をしてしまえば本末転倒です。

だからこそ、LUMERAでは「どれだけ頑張るか」だけではなく、「どうすれば身体に無理なく続けられるか」も大切にしています。

自分の身体の状態を知る。

適切な負荷を選ぶ。

正しい身体の使い方を身につける。

そして、しっかり休む。

こうした積み重ねが、長く運動を続けることにつながります。

健康のための運動が、日常を制限するものになってはいけません。

身体を整えることで、毎日をもっと楽しめる。

LUMERAは、そんなフィットネスを提案しています。