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「今日は疲れたから、シャワーだけでいいかな。」

そんな日もありますよね。

忙しい毎日では、湯船につかる時間をつくるのも簡単ではありません。

でも、湯船につかることには、身体を温めるだけではないメリットがあります。

血流。

体温。

そして、睡眠。

入浴は、身体を休めるための時間にもなります。

さらに、入浴する時間帯によっても、その取り入れ方は変わります。

今回は、入浴にはどんなメリットがあるのか。

そして、いつ入浴するのがおすすめなのか。

毎日の生活に取り入れやすい入浴について、分かりやすくご紹介します。

入浴には、身体を温める以外にもメリットがあります

湯船につかると、身体が温まります。

すると、皮膚の血管が広がります。

その結果、血流が増えます。

身体が温まることで、筋肉の緊張がゆるみやすくなります。

一日の疲れを感じたときにも、リラックスする時間になります。

そして、入浴で特に注目したいのが睡眠との関係です。

入浴すると、一時的に体温が上がります。

その後、身体は熱を外へ逃がそうとします。

この体温の変化が、眠りにつく過程と関係しています。

実際に、就寝前の温かい入浴やシャワーは、入眠を早めたり、睡眠の質を高めたりする効果が確認されています。

つまり、湯船につかることは単に「身体を温める」だけではありません。

身体を温める。

リラックスする。

そして、眠りに向けて身体を整える。

こうした作用が期待できます。

特に一日の終わりに入浴することは、身体を休める習慣として取り入れやすいでしょう。

入浴するなら、いつ・どれくらいがおすすめ？

おすすめしたいのは、就寝の1〜2時間前です。

入浴で一度、身体を温めます。

その後、体温がゆっくり下がっていきます。

この変化が、眠りにつく流れをサポートします。

お湯は、40℃前後がおすすめです。

時間は、10〜15分程度を目安にしましょう。

熱すぎるお湯に長時間入る必要はありません。

むしろ、身体への負担になることがあります。

そして、入浴後の水分補給も忘れないようにしましょう。

入浴中は汗をかきます。

そのため、お風呂から出たら水分を補給することをおすすめします。

水やお茶などを、少しずつ飲みましょう。

さらに、入浴剤を使うのもおすすめです。

香りを楽しむ。

好きな入浴剤を選ぶ。

照明を少し落としてみる。

こうした工夫を加えると、入浴そのものがリラックスタイムになります。

「身体のために入らないと。」

と考えすぎる必要はありません。

自分が気持ちよく続けられる入浴習慣をつくること。

それも、毎日を快適に過ごすための大切な方法です。

LUMERAでは、日常のストレスとの向き合い方も大切にしています

LUMERAでは、身体を鍛えることだけを目的にしていません。

毎日の生活を、少しでも快適に過ごす。

そのための身体づくりを大切にしています。

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